摘要：
24小时第三季2021实时手机版观看B.利用腰力向上拉高身体,维持约3秒.将动作重复做10次.跪地式a.跪在地上,用双手撑住地面.... 24小时第三季2021实时手机版观看
B.利用腰力向上拉高身体,维持约3秒.将动作重复做10次.
跪地式
a.跪在地上,用双手撑住地面.
B.单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次.
24小时第三季2021实时手机版观看
踢腿式
跪在地上,双手撑住地面,身体尽量拉直,然后单脚伸直向上尽量提升,保持这动作至脚部带点酸软,约10秒时间.双脚轮流重复动作20次.
松收大腿
锻炼方式:
24小时第三季2021实时手机版观看
太空椅:双脚与肩同宽,身体重心移至身体后方,背部靠松柱子或墙,双脚保持身体平衡.慢慢将上半身往下坐,直到膝盖弯成90度,收缩肌白,再慢慢回到原来位置.
单脚前跨:双手交叉小旺旺前,双脚与肩同宽,一脚往前跨出,步幅以允许一脚下蹲成90度为宜.重心慢慢往前、往下移,将膝盖弯曲至90度,停住,再回到起始位置.
24小时第三季2021实时手机版观看
单脚前踢:单脚抬至与腰际同高,一手置于腰部,一手支撑物体,保持平衡.慢慢将脚往前踢直,脚尖往上跷,用力,将肌白收缩,再回到起始位置.
结实手臂
24小时第三季2021实时手机版观看
锻炼方式:
点击下图阅读全文
1、双脚打开与肩同宽,双手高举放在后脑处,左手抓住右手肘缓缓伸展.
